【保存版】清潔感が劇的に変わる！男の身だしなみチェックリスト7選

はじめに｜「清潔感ってどう出すの？」という悩みに終止符を

「清潔感って具体的にどうすれば出せるの？」
「頑張って整えているつもりなのに、なぜか垢抜けない…」

そんなふうに悩んでいませんか？

女性や上司からの第一印象が気になるけれど、何をどう改善すればいいのか分からない――
実は、こうした男性は少なくありません。

でも大丈夫。清潔感は“センス”ではなく“習慣”です。

ポイントを押さえた身だしなみを実践すれば、誰でも好印象を与える外見に変わることができます。
この記事では、今日からすぐにできる「清潔感アップのチェックポイント7選」をわかりやすく解説します。

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清潔感のある男性とは？第一印象で差がつく理由

「清潔感がある男性はモテる」――そんな言葉を聞いたことがあるかもしれません。
でも実際、「清潔感ってなに？どうすればいいの？」と感じている男性は多いのではないでしょうか。

清潔感は“見た目の整い方”と“丁寧さ”で決まる

清潔感とは、ただシャワーを浴びていれば良いという話ではありません。

• 肌がきれいに整っている
• 髪に寝ぐせやフケがなく、清潔に見える
• 服にシワや汚れがない
• においが気にならない
• 表情や姿勢が明るく整っている

これらが総合的にそろっていると、「この人はちゃんとしているな」と感じてもらえます。
それが清潔感の本質です。

第一印象は数秒で決まる

人の第一印象は、出会ってわずか3～7秒で決まると言われています。
その中でも視覚情報、つまり見た目は、印象全体の50％以上を占めるとされています。

どんなに性格が良くても、「不潔そう」と感じられたら印象は台無し

これが現実です。

清潔感は恋愛にも仕事にも効く“武器”になる

恋愛では「また会いたい」と思ってもらいやすくなり、
ビジネスシーンでも「信頼できそうだ」と評価されやすくなります。

つまり、清潔感は見た目を整えるだけで人間関係を有利にする“最強の武器”なのです。

【チェックリスト①】肌の手入れで清潔感アップ

肌の状態は、顔の第一印象を大きく左右するポイントです。
ニキビ、テカリ、カサつきといったトラブルは、不潔な印象や疲れた印象を与えてしまう原因になります。

でも安心してください。高価なスキンケア用品をそろえる必要はありません。
大切なのは、「正しい手順を習慣化すること」です。

基本のスキンケア習慣

1. 朝晩の洗顔を丁寧に行う
   皮脂や汚れをしっかり落とす
2. 洗顔後は必ず保湿する
   化粧水＋乳液で水分を補給し、肌にふたをする
3. 日焼け止めは年間通して使用
   紫外線は肌の老化やくすみの大きな原因

おすすめアイテム例

• 洗顔料：オルビス ミスター フォーミングウォッシュ



オルビス ミスターフォーミングウォッシュ 120g メンズスキンケアシリーズ 洗顔料 乾燥 テカリ ニキビ 肌荒れ予防 うるおいコネクト設計 無香料 無着色 アルコールフリー パラベンフリー ORBIS 公式店

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• 化粧水＆乳液：メディプラスゲル（オールインワンで時短）

肌が整っているだけで、「この人、ちゃんとしているな」と思われる可能性が大きく高まります。

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【チェックリスト②】髪型と頭皮の清潔感を整える

髪は、顔の“額縁”のような存在です。
ボサボサの髪やフケ、寝ぐせが目立っていると、それだけで「だらしない」と思われる原因になります。

清潔な髪をつくる3つのポイント

1. 3〜4週間ごとにヘアカットをして清潔感をキープ
2. 頭皮の状態に合ったシャンプーを選ぶ
   脂性肌にはすっきりタイプ、乾燥肌には保湿タイプがおすすめです。
3. 整髪料は適量を使い、ベタつかないようにする
   自然な仕上がりを意識しましょう。

💡 プロに相談するのも手

美容室で「清潔感重視で」とオーダーするだけで、プロがあなたに似合う清潔なスタイルを提案してくれます。
スタイル選びに悩む場合は、これが一番の近道です。

おすすめスタイリング剤

ミルボン ジェミールフラン メルティバターバーム

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【チェックリスト③】ヒゲ・眉・鼻毛のメンテナンス

顔まわりの細かな部分が整っていないと、全体の清潔感が崩れてしまいます。
特にヒゲ、眉、鼻毛は、清潔感を見極めるうえで注目されやすいポイントです。

ヒゲの整え方

• ヒゲを剃る場合は、毎朝または1日おきにしっかりシェービング
• ヒゲを残すスタイルでも、輪郭や長さを常に整える
• 肌が敏感な人は、肌にやさしい電動シェーバーを活用

眉と鼻毛も忘れずに

• 眉：余分な毛をカットして、自然な形に整える
• 鼻毛：月に1回はカットするか、専用の鼻毛カッターを使用

🪒 おすすめアイテム

パナソニック フェイスシェーバー

「細かいところまで気を配っている人」は、自己管理ができる印象を与え、周囲からの信頼感もアップします。

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【チェックリスト④】服装の清潔感とサイズ感を見直す

どんなに肌や髪を整えていても、服がヨレヨレだったら全体の印象が台無しになってしまいます。
清潔感のある服装とは、高級ブランドの服を着ることではなく、「丁寧に着こなしていること」がポイントです。

服装のチェックポイント

• シワ・汚れ・ニオイのないシャツを着ているか
• 襟や袖口が黄ばんでいないか
• サイズが自分に合っているか（ダボダボ／ピチピチはNG）

色と素材の選び方

• 白・ネイビー・ベージュなど、清潔感を演出できる色を選ぶ
• シャツやニットなど、ハリ感のある素材で「きちんと感」を出す

清潔感は「新しさ」ではなく「手入れがされていること」から生まれます。
毎日の手入れが、印象に大きく影響します。

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【チェックリスト⑤】ニオイケアで好印象をキープ

ニオイは見た目では分からない「もうひとつの清潔感」です。
実は、第一印象にもっとも大きく影響する要素のひとつでもあります。

気をつけたい3つのニオイ

• 体臭（汗・加齢臭）
• 口臭（朝・食後・疲れているとき）
• 香水（強すぎると不快感を与える）

おすすめケア方法

• デオドラントスプレーやロールオンで、朝のケアを習慣に
• マウスウォッシュやタブレットで、外出時の口臭対策を忘れずに
• 香水は1プッシュだけ、首元または手首に軽くつけるのがベスト

🧴 おすすめアイテム

GATSBY プレミアムタイプ デオドラントロールオン

ニオイは自分では気づきにくいため、こまめなケアが大きな差を生みます。

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【チェックリスト⑥】手・爪・足元の見えない部分こそ注意

意外と見落とされがちですが、指先や足元はしっかり見られているパーツです。

• 爪が伸びっぱなし、黒ずんでいる
• 靴が汚れている、ニオイが気になる

こうした状態だと、それだけで「不潔そう」という印象を持たれてしまいます。

手・爪のケア

• 週に1回は爪を切り、ヤスリで整える
• 乾燥する季節はハンドクリームで保湿する

足元のケア

• 靴は定期的にブラッシングや拭き取りを行う
• ニオイ対策には消臭スプレーやインソールを活用
• 靴下も清潔に。ヨレや毛玉は意外と見られています

おすすめアイテム

コロンブス　オドクリーン　靴用スプレー

M.MOWBRAY モゥブレィ エドワードセット

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【チェックリスト⑦】姿勢と表情で全体の印象が決まる

最後に意識したいのが姿勢と表情です。
どれだけ見た目を整えていても、猫背で無表情だと「暗い」「自信がなさそう」と感じられてしまいます。

印象を良くする姿勢と表情のコツ

• 背筋をまっすぐ伸ばして立つ
• 目線は下ではなく前を見る
• 自然で柔らかい表情を心がける

清潔感とは、「この人ちゃんとしてそう」という印象を与える雰囲気のこと。
その雰囲気は、表情や態度、そして日々のふるまいから生まれます。

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清潔感を習慣化するためのコツ

清潔感は「一日だけ頑張るもの」ではなく、毎日の小さな意識と行動の積み重ねで身についていきます。

習慣化のポイント5つ

1. 毎朝5分の“鏡チェック”をルーティンに
   肌・髪・服装・におい・爪の5項目をチェックしましょう
2. if-thenルールを活用
   「歯を磨いたら整髪する」「靴を履く前にスプレー」など条件付きで癖づけます
3. 続けられる範囲で無理せず実行
   洗顔＋保湿＋寝ぐせ直しだけでも十分効果的です
4. ケア用品は持ち歩き用も準備
   外出先でもにおいや汗に対応しやすくなります
5. 信頼できる人にフィードバックをもらう
   「最近どう？」と聞くだけで客観的な気づきが得られます

こうした日々の工夫が、努力しているように見えない「自然な清潔感」につながります。
その自然さこそが最大の魅力になるのです。

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まとめ｜清潔感は“才能”ではなく“日々の意識”で手に入る

ここまで、清潔感を高めるための身だしなみチェックリスト7項目をご紹介しました。

• 肌・髪・ヒゲ・服装・ニオイ・手元・姿勢
• どれも特別なセンスや高価なアイテムは不要
• 大切なのは「丁寧なケア」と「習慣化」

清潔感があるだけで、こんな変化が訪れます。

• ✅ 恋愛で「また会いたい」と思われる
• ✅ ビジネスで「信頼できそう」と評価される
• ✅ 自分自身にも自信がつく

“最近いい感じじゃない？”そんなふうに言われる男になる第一歩は、
今日から「清潔感」を意識して行動することです。

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